1 विटामिन की कमी से दिमाग हो सकता है डैमेज; जानिए मेंटल हेल्थ के लिए कौन सा विटामिन है जरूरी

Vitamin B12 important for brain

भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक सेहत पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी है। बहुत कम लोग जानते है कि शरीर में विटामिन्स की कमी का सीधा असर मानसिक सेहत पर पड़ता है। विटामिन बी12 की कमी मानसिक सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है। इसके कारण आप डिप्रेशन तक का शिकार हो सकते है। डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्थिति है, जो कई रोगों का कारण बन सकता है।

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ऐसे पहचाने विटामिन बी12 की कमी को-
विटामिन बी12 को एनर्जी विटामिन कहा जाता है। यह इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ ही मस्तिष्क के कार्यों को सुचारू रखने में मदद करता है। अगर आप दिनभर थकान महसूस कर रहे हैं तो हो सकता है कि आप में विटामिन बी12 की कमी हो। जब शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है तो कई लक्षण नजर आते है। डिप्रेशन के लक्षणों जैसे भी नजर आते है। जैसे उदास रहना, थकान, कमजोरी महसूस होना, बातें समझने में परेशानी होना आदि।
इन कारणों से कम होता है विटामिन बी12-
अगर आप शाकाहारी या वीगन है तो आपमें विटामिन बी12 की कमी होने की आशंका ज्यादा होती है। विटामिन बी12 की कमी ज्यादातर शाकाहारी और वीगन लोगों में ही होती है, क्योंकि उन्हें अपने आहार से यह विटामिन नहीं मिल पाता। इसी के साथ अगर आप पाचन तंत्र की समस्याओं से जूझ रहे है तो भी आप में इस विटामिन की कमी हो सकती है। कई बार कुछ विशिष्ट दवाओं के सेवन से भी इस विटामिन का स्तर घट जाता है।
ऐसे पूरा करें विटामिन बी12 की कमी-
आप में विटामिन बी12 की कमी है तो आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क कर ब्लड टेस्ट करवाएं। इसी के साथ अपने आहार पर खास ध्यान दे। अंडे की सफेदी, मीट और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करे। अगर आप शाकाहारी है तो आप फोर्टिफाइड अनाज और नाश्ते का सेवन करके विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते है।

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