Healthy foods for women

महिलाओं को सुपरवूमेन कहा जाता है क्योंकि, घर और बच्चों की देखभाल के साथ-साथ वे अपने दफ्तर का काम भी संभालती है और खुद से जुड़े हर व्यक्ति को आगे बढ़ने में सहायता करती है। सबकी छोटी-छोटी जरूरतों का ध्यान रखने के बीच अक्सर महिलाएं अपने स्वास्थ्य की तरफ ध्यान नहीं दे पातीं और इसी वजह से उन्हें भरपूर पोषण नहीं मिल पाता।

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न्यूट्रिशनल डेंफिशिएंसी की समस्या महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक देखी जाती है और इसी वजह से उन्हें पौष्टिक डाइट लेने की सलाह दी जाती है। भारत में रहनेवाले लोगों में आयरन की कमी बहुत अधिक देखी जाती है। खासकर महिलाओं और बच्चों में आयरन की कमी की गम्भीर समस्या देखी जाती है। इसी तरह विटामिन डी ,विटामिन बी और कैल्शियम का स्तर भी इन महिलाओं में बहुत कम होता है। इन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आप ये सुपरफूड्स खा सकती है।

1. शकरकंद- मामूली सी वाली यह सब्जी विटामिन ए और आयरन से भरपूर होती है। विटामिन ए आंखों को स्वस्थ बनाता है और आयरन शरीर की कमजोरी दूर करता है।
2. दालें और बींस- महिलाओं के लिए प्रोटीन की जरूरत काफी अधिक होती है और इसकी कमी पूरा करने के लिए आप दाल और बींस का सेवन कर सकती है। राजमा, मटर, लोबिया, अरहर और हरी मूंग दाल का सेवन करने से आपको प्रोटीन के साथ-साथ अन्य इंशेंसिल न्यूट्रिएंट्स भी मिल सकते है।
3. फैटी फिश- ओमेगा-3 फैटी एसिड्स महिलाओं के ब्रेन, हार्ट और आंखों को स्वस्थ रखता है। उम्र बढ़ने के साथ हार्ट से जुड़ी परेशानियां भी बढ़ सकती है जिनसे बचने के लिए आप फैटी फिश का सेवन कर सकते है।
4. अंडे- प्रोटीन, कैल्शियम और पोटैशियम से भरपूर अंडे खाने से ना केवल शरीर को शक्ति मिलती है बल्कि इससे ड्डियां भी मजबूत बनती है।

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