Many people are often troubled by hair loss during the winter season. They say that as soon as winter arrives, their hair starts falling out rapidly. The biggest reason for this is that the cold, dry air strips the scalp of its moisture. This dries out the scalp, increases dandruff, weakens the hair roots, and accelerates hair fall.  On top of this, frequent washing with hot water, over-styling, and nutritional deficiencies further exacerbate hair loss. Therefore, we should take extra care of our hair in winter. Here are some remedies that can help you get rid of these problems to a great extent, and the ingredients for these remedies are easily available at home, so you won't have to put in much effort.

Boost Hair Growth with Green Tea
People usually consume green tea for weight loss, but you might not know that the used green tea bags you throw away are very beneficial for hair growth. If you mix the remaining tea leaves from the bag with warm water and apply it to your scalp, leaving it on for some time, and then wash your hair thoroughly, you'll see results. Green tea is rich in antioxidants, which promote hair growth and prevent hair loss.

Strengthen Hair Roots with Onion Juice
If you want to stop hair fall, onion juice can help you a lot. Onion juice contains sulfur, which increases collagen production and helps in new hair growth. This strengthens your hair roots. Apply onion juice to your scalp for 20-25 minutes and then wash it off. Do this 1-2 times a week.

Iron and Protein-Rich Foods are Essential for Hair
To promote hair growth and prevent breakage, you should consume food products rich in iron and protein to strengthen your hair during the winter. Including iron-rich foods like spinach, fenugreek, and broccoli, protein sources like lentils, soy, and paneer (Indian cottage cheese), omega-3 foods like almonds and walnuts, blood-boosting vegetables like carrots and beetroot, and sesame seeds and jaggery in your daily diet strengthens hair roots and reduces hair fall.

Avoid washing your hair with hot water.
In winter, we often bathe with hot water, but if your hair is weak and breaking easily, you should avoid pouring hot water on your head. Hot water strips the hair of its moisture, making it dry and lifeless, which can lead to a dry scalp and increase the risk of bacterial infections like dandruff.

Coconut milk accelerates hair growth.
Coconut milk is very effective for hair growth. It contains sufficient amounts of iron and potassium, which strengthen the hair. Apply it well to your scalp, and if possible, squeeze a little lemon juice into the coconut milk, which will help in hair growth and strengthening.

केरल के पलक्कड़ जिले में निपाह वायरस से 58 साल का एक व्यक्ति संक्रमित पाया गया था. उनका इलाज हो रहा था लेकिन बाद में उनकी मौत हो गई. अब स्वास्थ्य विभाग द्वारा पलक्कड़, मलप्पुरम, कोज़ीकोड़, कन्नूर, वायनाड और त्रिशूर जिलों में उच्च सतर्कता बता दी गई है. कुल मिलाकर लगभग 485 लोगों का नाम संपर्क सूची में रखा गया है, जिनमें से दर्जनों को उच्च जोखिम मानते हुए क्वारंटीन कर दिया गया है.

केरल में एक बार फिर निपाह वायरस ने दस्तक दी है, जहां पलक्कड़ जिले में एक व्यक्ति की इस संक्रमण से मौत हो गई. हाल के दिनों में कुछ दो लोग इस वायरस से जान गंवा चुके हैं और दर्जनों लोगों को निगरानी में रखा गया है. यह वायरस आमतौर पर चमगादड़ों और संक्रमित जानवरों से इंसानों में फैलता है, और इसके लक्षण बुखार, सिरदर्द, सांस लेने में परेशानी से लेकर कोमा तक हो सकते हैं. फिलहाल इसके लिए कोई टीका या दवा नहीं है, इसलिए सतर्कता ही सबसे बड़ा बचाव है. सरकार ने कई जिलों में अलर्ट जारी कर दिया है और लोगों से सावधानी बरतने की अपील की है. खासकर अस्पतालों और भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचने की सलाह दी गई है.

क्या है Nipah Virus

महामारी विशेषज्ञ डॉ जुगल किशोर बताते हैं किनिपाह वायरस एक जानलेवा ज़ूनोटिक वायरस है, जिसका मुख्य स्त्रोत फल खाने वाले चमगादड़ होते हैं. यह वायरस संक्रमित जानवरों, उनके मल-मूत्र, या संक्रमित व्यक्ति के निकट संपर्क से फैल सकता है . लक्षण आमतौर पर बुखार, सिरदर्द, खांसी, सांस लेने में परेशानी, उल्टी, ग़लती बोलना, दौरे, दौरे पड़ते हुए कोमा तक पहुंच सकते हैं. इसके ज़्यादातर मामले में 4075% लोग मौत की चपेट में आ जाते हैं.

निपाह वायरस एक ज़ूनोटिक वायरस है, यानी ये जानवरों से इंसानों में फैलता है. इसके फैलने के कुछ मुख्य स्रोत हैं-

चमगादड़ (Fruit Bats)– यह वायरस सबसे ज़्यादा फलों को खाने वाले चमगादड़ों में पाया जाता है. अगर आप ऐसे फल खा लें जिन पर चमगादड़ ने मुंह मारा हो या पेशाब किया हो, तो वायरस शरीर में जा सकता है.

संक्रमित जानवर (जैसे सुअर)– सुअर जैसे पालतू जानवरों से भी यह वायरस फैल सकता है, खासतौर पर तब जब वे चमगादड़ों के संपर्क में आए हों.

इंसान से इंसान में-

-संक्रमित व्यक्ति के बेहद पास आने पर

– उसके थूक, खून, या पेशाब के संपर्क में आने पर

– उसके देखभाल करने वालों, खासकर अस्पताल स्टाफ को

– संक्रमित सतह या बर्तन छूने से भी फैल सकता है

डॉक्टरों ने जनता से अस्पताल आने-जाने में सावधानी बरतने और केवल ज़रूरत पड़ने पर ही जाने की सलाह दी है. साथ ही मरीजों, डॉक्टरों और रिश्तेदारों के लिए मास्क पहनना ज़रूरी कर दिया गया है. कोरोना वायरस की तरह ही, अब निपाह के मरीजों के आस-पास आने वाले लोगों को भी लगभग 21 दिन तक निगरानी में रखा जाएगा .

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ऐसे बचाव कर सकते हैं-

– चमगादड़ या संक्रमित जानवरों से दूर रहें. – कच्चे खजूर के रस या पानी से परहेज़ करें. – सामाजिक दूरी बनाए रखें और तुरंत अस्पताल पहुंचें अगर बुखार या सांस की तकलीफ हो. – एक ही कमरे में एक मरीज और एक देखभाल करने वाला व्यक्ति हो, दोनों मास्क पहनें. – स्वास्थ्य विभाग की तरफ से मिल रही सलाह का पालन करें.

निपाह वायरस अब भी जानलेवा है और कोई भी बचाव ज़रूरी है. घर-परिवार में साफ-सफाई और सूक्ष्मश्वास के ज़रिए इसे फैलने से रोका जा सकता है. सतर्कता ही इस खतरनाक वायरस को रोकने की सबसे अच्छी दवा है.

लहसुन का प्रयोग घरेलू मसालों की तरह किया जाता है। हालांकि, कई लोग इसे खाने से परहेज करते हैं, क्योंकि इसके खाने के बाद सांसों से दुर्गंध आती है। मुख्य रूप से जब आप कच्चा लहसुन खाते हैं, तो इससे दुर्गंध आती है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर आप नियमित रूप से कच्चे लहसुन का सेवन करते हैं, तो इससे आपकी कई तरह की परेशानियां दूर हो सकती हैं। मुख्य रूप से कच्चे लहसुन का सेवन करने से पुरुषों के स्वास्थ्य को कई लाभ हो सकते हैं।

लहसुन से ब्लड प्रेशर होगा कंट्रोल
पुरुषों को ब्लड प्रेशर बढ़ने की शिकायत काफी ज्यादा रहती है। इस स्थिति में उनके लिए लहसुन का सेवन करना काफी फायदेमंद हो सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि लहसुन हाई ब्लड प्रेशर वाले रोगियों के लिए फायदेमंद होता है। यदि आप प्रतिदिन लगभग चार लहसुन की कलियां खाते हैं, तो इससे काफी हद तक आपकी परेशानी कम हो सकती है।

दिल को स्वस्थ रखे लहसुन
लहसुन का सेवन करने से हार्ट हेल्थ को काफी बेहतर किया जा सकता है। दरअसल, लहसुन की कलियों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का गुम होता है। यह रक्त वाहिकाओं में पैदा होना वाली रुकावट को दूर कर सकता है। अगर आप रोजाना लहसुन खाते हैं, तो इससे काफी हद तक हार्ट हेल्थ बेहतर हो सकता है।

कमजोर इम्यूनिटी होगी बूस्ट
लहसुन हमारे शरीर को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से सुरक्षित रख सकता है। यह फ्री रेडिकल्स डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके साथ ही लहसुन में जिंक और विटामिन सी भी होता है, जो संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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यौन स्वास्थ्य को बेहतर करे लहसुन
अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा दे सकता है। यह पुरुषों की शक्ति को बढ़ा सकता है और उनकी यौन इच्छाओं को बढ़ावा देता है। अगर आप रोजाना लहसुन का सेवन करते हैं, तो इससे काफी हद तक यौन स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिल सकती है।

फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाए
लहसुन का अगर आप रोजाना सेवन करते हैं, तो इससे आपकी फिजिकल एक्टिविटी बेहतर हो सकता है। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि अगर आप रोजाना लहसुन खाते हैं, तो इससे आपकी फिजिकल एक्टिविटी का प्रदर्शन बेहतर हो सकता है।

हम सभी अपनी त्वचा की देखभाल के लिए तरह-तरह के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। स्किनकेयर प्रोडक्ट्स काफी महंगे होते हैं। इनमें कई तरह के केमिकल्स भी होते हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए कई लोग नेचुरल चीजों का इस्तेमाल करना ज्यादा सही मानते हैं। गुलाब जल और ग्लिसरीन, दोनों नेचुरल इंग्रीडिएंट्स हैं, जिनको कई लोग अपने स्किनकेयर रूटीन में शामिल करते हैं। वैसे तो लोग अलग-अलग तरीकों से गुलाब जल और ग्लिसरीन को चेहरे पर लगाते हैं। लेकिन, आप चाहें तो इन दोनों को मिक्स करके भी चेहरे पर लगा सकते हैं। यानी गुलाब जल और ग्लिसरीन को एक साथ मिलाकर चेहरे पर लगा सकते हैं। आइए, जानते हैं गर्मी में चेहरे पर गुलाब जल और ग्लिसरीन लगाने के फायदे 

त्वचा का निखार बढ़ाए
गर्मी में स्किन डल और बेजान हो जाती है। ऐसे में चेहरे का ग्लो बढ़ाने के लिए आप गुलाब जल और ग्लिसरीन को एक साथ मिलाकर लगा सकते हैं। गुलाब जल में ग्लिसरीन मिक्स करके लगाने से त्वचा का निखार भी बढ़ता है। ग्लिसरीन त्वचा को मुलायम, चमकदार और कोमल बनाता है। गुलाब जल स्किन के पीएच लेवल को संतुलन में बनाए रखता है। इससे त्वचा की रंगत भी साफ होती है। बेहतर रिजल्ट के लिए आप सप्ताह में 2-3 बार इसे अपने चेहरे पर लगा सकते हैं। 

दाग-धब्बों से छुटकारा दिलाए
अगर आप दाग-धब्बों से परेशान हैं, तो गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिक्स करके इस्तेमाल कर सकते हैं। गुलाब जल और ग्लिसरीन त्वचा के दाग-धब्बों को मिटाने में असरदार होते हैं। गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिक्स करके लगाने से त्वचा के दाग-धब्बे धीरे-धीरे रिमूव होते हैं। इसलिए आप रोजाना चेहरे पर इन दोनों को पेस्ट लगा सकते हैं।

मुंहासे मिटाने में असरदार
गर्मी में मुंहासों की समस्या बेहद आम है। ज्यादातर लोग इससे परेशान रहते हैं। ऐसे में गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिक्स करके लगाना फायदेमंद हो सकता है। गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिलाकर लगाने से फोड़े-फुंसियों और मुंहासों से छुटकारा मिलता है। इसे लगाने से त्वचा की रंगत भी साफ होती है। इसलिए अगर आपको मुंहासे हैं, तो रात को गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिक्स करके जरूर लगाएं। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा। 

टैनिंग दूर करे
गर्मी में टैनिंग एक आम समस्या है। अगर आपको भी चेहरे, गर्दन और हाथों पर टैनिंग हो गई है, तो आप गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिक्स करके लगा सकते हैं। इससे टैनिंग धीरे-धीरे रिमूव होती है। गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिलाकर लगाने से सनबर्न से भी राहत मिलती है। आपको धूप में जाने से पहले चेहरे पर गुलाब जल और ग्लिसरीन को जरूर लगाना चाहिए। गुलाब जल त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करता है।

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चेहरे पर गुलाब जल और ग्लिसरीन कैसे लगाएं?
आप भी चेहरे पर गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिक्स करके लगा सकते हैं। इसके लिए आप 2 चम्मच गुलाब जल लें। इसमें ग्लिसरीन डालें और अब इसे चेहरे पर लगाएं। इससे चेहरे की 3-4 मिनट तक धीरे-धीरे मसाज करें। 20 मिनट बाद चेहरे को नॉर्मल पानी से धो लें। आप चाहें तो इसे रातभर लगाकर भी छोड़ सकते हैं। आप ऐसा रोज रात को कर सकते हैं। यानी आप रोज रात को सोते समय चेहरे पर गुलाब जल और ग्लिसरीन को मिक्स करके लगा सकते हैं।

डार्क अंडरआर्म्स कभी किसी को पसंद नहीं आते और ये आत्मविश्वास के लिए वरदान हो सकते हैं। डार्क अंडरआर्म्स कई कारणों से हो सकते हैं, जैसे शेविंग, घर्षण, डार्क स्किन सेल्स का निर्माण या हॉर्मोनल असंतुलन। यह अक्सर लोगों को स्लीवलेस टॉप पहनने से रोकता है। हालाँकि, अब चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है! कुछ प्राकृतिक तत्व हैं जो हफ्तों में डार्क अंडरआर्म्स को धीरे-धीरे और प्रभावी ढंग से चमकाने में मदद कर सकते हैं। महंगे उपचार या कठोर रसायनों का चयन करने से पहले, इन घरेलू उपायों को आज़माएँ जो बगल में जिद्दी पिगमेंटेशन को हटाने में मदद करते हैं। ये उपाय न केवल त्वचा को हल्का रंग देते हैं बल्कि बिना किसी जलन के नाजुक अंडरआर्म क्षेत्र को पोषण भी देते हैं।

डार्क अंडरआर्म्स को हफ्तों में प्राकृतिक रूप से कैसे चमकाएँ? यह इंटरनेट पर सबसे आम सौंदर्य प्रश्नों में से एक है। इन DIY तरीकों से, लोग अक्सर हफ्तों में अपने डार्क अंडरआर्म्स से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, ये पॉकेट-फ्रेंडली और कम जटिल भी हैं। केवल कुछ हफ़्तों में, आप एक स्पष्ट अंतर देख सकते हैं, चिकने और अधिक समान रंग के अंडरआर्म्स को प्रकट कर सकते हैं। आलू, एलोवेरा जेल, बेकिंग सोडा और अन्य तत्व जिनमें त्वचा को गोरा करने, सूजनरोधी और एक्सफोलिएट करने के गुण होते हैं, अंडरआर्म्स से काले धब्बे हटाने के लिए बेहतरीन हैं। यहाँ छह घरेलू उपाय बताए गए हैं जो कुछ ही समय में डार्क अंडरआर्म्स को चमकाने में मदद करेंगे।

डार्क अंडरआर्म्स से छुटकारा पाने के टिप्स
आलू का रस

आलू, जिसे प्राकृतिक ब्लीचिंग एजेंट के रूप में जाना जाता है, आँखों के नीचे या बगल में पिगमेंटेशन को हल्का करने में मदद करता है। कटे हुए आलू से आलू का रस निचोड़ें और इसे कॉटन की मदद से डार्क अंडरआर्म्स पर लगाएँ। इसे सूखने दें। 10-15 मिनट बाद धो लें।

बेकिंग सोडा और गुलाब जल

बेकिंग सोडा डार्क अंडरआर्म्स को चमकाने का सबसे तेज़ घरेलू उपाय है। बेकिंग सोडा में मौजूद वाइटनिंग एजेंट अंडरआर्म एरिया में पिगमेंटेशन को हल्का करने में मदद करते हैं। यह एक प्राकृतिक एक्सफोलिएंट के रूप में भी काम करता है। दो से चार चम्मच बेकिंग सोडा और एक चम्मच गुलाब जल मिलाएँ। इस पेस्ट को प्रभावित बगल पर लगाएँ और 5 से 10 मिनट बाद धो लें। 

एलोवेरा जेल
 एलोवेरा जेल के औषधीय और सफाई करने वाले गुण अंडरआर्म्स के कालेपन को कम करने में मदद करते हैं। एलोवेरा की पत्ती से गूदा निकाल कर उसे ठंडा कर लें। जब यह ठंडा हो जाए तो इसे अंडरआर्म्स के कालेपन पर लगाएं और 15-20 मिनट बाद धो लें। नींबू का रस और शहद नींबू के रस में साइट्रिक एसिड जैसे प्राकृतिक ब्लीचिंग एजेंट होते हैं जो अंडरआर्म की त्वचा को हल्का करने में मदद करते हैं। एक चुटकी हल्दी, सादा दही, शहद लें और थोड़ा नींबू का रस निचोड़ें। इसे अंडरआर्म क्षेत्र पर लगाएं और धोने से पहले 10 मिनट के लिए छोड़ दें। 

मुल्तानी मिट्टी और गुलाब जल 

मुल्तानी मिट्टी अपने एंटी-बैक्टीरियल और त्वचा को निखारने वाले गुणों के लिए जानी जाती है। तैलीय त्वचा के लिए सबसे अच्छा सौंदर्य घटक होने के अलावा, यह त्वचा के कालेपन को भी कम करता है। दो बड़े चम्मच मुल्तानी मिट्टी लें और उसमें थोड़ा गुलाब जल मिलाएं। एक चम्मच नींबू का रस निचोड़ें और अच्छी तरह मिलाएँ। प्रभावित अंडरआर्म्स पर पेस्ट लगाएं और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। पानी से धो लें।

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सूखे संतरे के छिलके का पाउडर और दूध

संतरे के छिलके त्वचा से काले धब्बे और पिगमेंटेशन को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और काले अंडरआर्म्स को हल्का करने के लिए एक उपयोगी घरेलू उपाय हैं। सूखे संतरे के छिलकों को पीसकर पाउडर बना लें और थोड़ा दूध मिलाकर गाढ़ा पेस्ट बना लें। पेस्ट को काले पड़ चुके अंडरआर्म्स पर लगाएं और 10-15 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें।

खीरा सेहत के साथ ही, त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें कई विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो त्वचा से जुड़ी समस्याओं को दूर करते हैं। खीरा त्वचा को पोषण देता है। यह त्वचा की रंगत में सुधार करता है। खीरे में पानी अधिक होता है, जिससे त्वचा हाइड्रेटेड रहती है। खीरा त्वचा के दाग-धब्बों और टैनिंग को कम करने में मदद करता है। 

1. खीरा और एलोवेरा जेल
अगर आप खीरे से चेहरा साफ करना चाहते हैं, तो इसमें एलोवेरा जेल मिला सकते हैं। एलोवेरा और खीरा, दोनों ही त्वचा को मॉइश्चराइज करते हैं। इसके लिए आप 2 चम्मच खीरे का रस लें। इसमें एलोवेरा जेल मिलाएं और फिर चेहरे पर अप्लाई करें। इससे चेहरे की धीरे-धीरे मसाज करें। 5-10 मिनट बाद चेहरे को पानी से धो लें। खीरा और एलोवेरा त्वचा पर नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। आप रोज सुबह इससे चेहरा साफ कर सकते हैं।

2. खीरा और शहद
खीरे के रस में शहद मिलाकर भी चेहरा साफ किया जा सकता है। इसके लिए आप 3-4 चम्मच खीरे का रस लें। इसमें शहद मिक्स करें और इसे चेहरे पर अप्लाई करें। 15-20 मिनट के लिए इसे ऐसे ही छोड़ दें। इसके बाद त्वचा को नॉर्मल पानी से धो लें। खीरा त्वचा को मॉइश्चराइज करता है। शहद त्वचा को मुलायम और कोमल बनाता है। आप खीरे और शहद को मिक्स करके चेहरा धो सकते हैं।

3. खीरे का रस
आप चाहें तो सिर्फ खीरे के रस से भी चेहरा साफ कर सकते हैं। इसके लिए आप खीरे को कद्दूकस करें। इसका रस निकाल लें और फिर एक स्प्रे बोतल में डाल दें। अब इस पानी को चेहरे पर स्प्रे करें और फिर कुछ देर के लिए छोड़ दें। आप आधे घंटे बाद चेहरे को पानी से धो सकते हैं। खीरे का रस त्वचा को नमी प्रदान करता है। यह त्वचा के दाग-धब्बों को मिटाने में भी असरदार होता है।

4. खीरा और नींबू का रस
अगर आपके चेहरे पर दाग-धब्बे हैं, तो आप खीरे के रस में नींबू का रस मिलाकर चेहरा साफ कर सकते हैं। इसके लिए आप 3-4 चम्मच खीरे का रस लें। इसमें 4-5 बूंद नींबू का रस मिलाएं। अब इसे चेहरे पर लगाएं और 1-2 मिनट के लिए धीरे-धीरे मालिश करें। इसके बाद चेहरे को नॉर्मल पानी से धो लें। यह पेस्ट त्वचा के दाग-धब्बों को मिटाने में मदद करेगा। साथ ही, त्वचा की रंगत में भी सुधार करेगा।

5. खीरा और गुलाब जल
खीरे के रस में गुलाब जल मिलाकर भी चेहरा साफ किया जा सकता है। गुलाब जल त्वचा के पीएच लेवल को संतुलित रखता है। खीरे का रस त्वचा को हाइड्रेट रखता है। आप खीरे के रस और गुलाब जल को क्लींजर के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए आप 3-4 चम्मच खीरे का रस डालें। इसमें गुलाब जल मिक्स करें और फिर इससे चेहरा साफ करें। बेहतर रिजल्ट के लिए आप रोज सुबह इस मिश्रण से चेहरा साफ कर सकते हैं

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हर महीने पीरियड्स का दर्द जी का जंजाल बन जाता है. हर किसी के लिए यह अलग होता है. किसी को पीरियड्स में कम दर्द होता है तो किसी का दर्द इतना बढ़ जाता है कि कहीं आना-जाना भी मुश्किल लगने लगता है. ऐसे में अगर आप भी पीरियड्स के दौरान क्रैंप्स से परेशान रहती हैं तो यहां जानिए घर की वो कौनसी चीजें हैं जो पीरियड्स के दर्द (Period Pain) को कम करने में असरदार होती है. इसके अलावा और भी कुछ घरेलू नुस्खे आजमाए जा सकते हैं जिनसे पीरियड्स के दर्द से राहत मिल जाती है. 

अदरक और शहद
पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए आप अदरक और शहद का इस्तेमाल कर सकती हैं। इसके लिए आप एक चम्मच शहद और एक चम्मच अदरक का रस लें। इन दोनों को अच्छी तरह से मिलाएं और फिर सेवन करें। इससे कुछ ही देर में दर्द कम हो जाएगा। साथ ही, यह गैस और क्रैम्प्स की समस्या से राहत दिलाने में भी मददगार होता है।

गर्म पानी से सिकाई करें
गर्म पानी से सिकाई करने से पेट के आसपास की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे दर्द और ऐंठन से राहत मिल सकती है। इसके लिए एक हीटिंग पै़ड या गर्म पानी की थैली लें और इसे पेट पर रखें। इससे 15-20 मिनट तक सिकाई करें। ऐसा करने से आपको जल्द राहत मिलेगी।

काली किशमिश
पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए आप काली किशमिश का सेवन कर सकते हैं। यह पीरियड्स के दौरान ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती है। इसके लिए आप सुबह खाली पेट भीगी हुई काली किशमिश का सेवन कर सकती हैं।

गुड़
पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने में गुड़ काफी प्रभावी साबित हो सकता है। दरअसल, इसमें एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं, जो गर्भाशय में होने वाली ऐंठन और दर्द को कम करने में मददगार होता है। अगर आपको पीरियड्स के दौरान काफी ज्यादा दर्द होता है, जो रोजाना एक टुकड़ा गुड़ जरूर खाएं।

हल्दी वाला दूध
पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए आप हल्दी वाले दूध का सेवन कर सकती हैं। दरअसल, इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो दर्द और सूजन से राहत दिला सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं। इससे आपको जल्द राहत मिल सकती है।

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अंडे और आलू संतुलित डाइट का हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन इससे वजन घट सकता है, यह बात हजम करना थोड़ा असंभव लगता है। अंडे में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जबकि आलू में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन पाए जाते हैं। आलू में मौजूद कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाता है। कोलेस्ट्रॉल से भी कई समस्याएं होती हैं लेकिन इन दोनों से एक फिटनेस कोच ने 31 किलो तक वजन कम किया है। जानिए कैसे?

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हाल ही में, सोशल मीडिया पर एक अमेरिकी फिटनेस कोच लिडिया इनेस्ट्रोजा ने एक रील शेयर करते हुए बताया कि उसने नाश्ते में आलू और अंडे खाकर वजन घटाया है। लिडिया ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट के जरिए दावा किया कि यह उनका पसंदीदा ब्रेकफास्ट है, जिसे खाकर उन्होंने अपने वजन कम किया और वे आज भी इसे नियमित रूप से खाती हैं।

लिडिया इनेस्ट्रोजा ने इसके साथ-साथ कैप्शन में भी कुछ जानकारियां दी हैं, जिसमें उन्होंने आलू और अंडे वाली अपनी रेसिपी शेयर की है। वह बताती हैं कि इसे बनाने के लिए वह आलू को छोटे टुकड़ों में काटती हैं, उसमें नमक, काली मिर्च का पाउडर, लहसुन पाउडर और पाप्रिका डालकर तैयार करती हैं। इसके बाद ऑलिव ऑयल लगाकर इसे एयर फ्राइर में पकाती हैं। इसके साथ वे स्क्रैम्बल अंडे खाती हैं। इसे बनाने के लिए वह टमाटर, प्याज को ऑलिव ऑयल में भूनकर 3-4 अंडे डालकर मिक्स करती हैं और 2 मिनट पकाती हैं। इस तरीके से बनाए आलू और अंडे के नाश्ते को वह रोज खाती हैं। लिडिया कहती हैं, यह नाश्ता उनके मेटाबॉलिज्म को स्ट्रांग करने में मदद करता है और एनर्जी भी देता है।

हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर सोनी के अनुसार, वजन घटाने वाली आलू और अंडे की यह रेसिपी रोज खाने से वजन कम नहीं हो सकता है। यह रेसिपी वेट लॉस की डाइट में शामिल की जा सकती है लेकिन सिर्फ इन्हें खाने से आप वजन नहीं कम कर सकते हैं। आलू और अंडे खाने के साथ-साथ इस बात पर भी ध्यान देना होगा कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी का इस्तेमाल कर रहे हैं। वजन घटाना इस बात पर ही निर्भर करता है।

Air Quality Index

विश्व वायु गुणवत्ता निगरानी निकाय, IQ Air द्वारा जारी एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत दुनिया का तीसरा सबसे प्रदूषित देश घोषित किया गया है। पिछले साल भारत की स्थिति दुनिया में 8वें स्थान पर थी। इस सूची में सबसे प्रदूषित देश में पहले स्थान पर बांग्लादेश और दूसरे स्थान पर पाकिस्तान का स्थान है। हाल ही में जारी इस रिपोर्ट के अनुसार साल 2023 के आंकड़े प्रस्तुत किए गए, जिसमें 54.4 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर PM2.5 की सांद्रता मापी गई है। जबकि साल 2022 में यह सांद्रता 53.3 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर PM2.5 कण हुआ करती थी। इस एक साल में बढ़े वायु प्रदूषण ने भारत को आठवें स्थान से सीधा तीसरे स्थान पर लाकर खड़ा कर दिया है।

इस रिपोर्ट के अनुसार दुनिया के सबसे ज्यादा प्रदूषित 50 शहरों का सर्वेक्षण किया गया, जिसमें 42 शहर अकेले भारत के हैं। इस सूची के अनुसार साल 2023 में भारत का सबसे प्रदूषित शहर बेगूसराय रहा जबकि दूसरे और तीसरे स्थान पर क्रमशः गुवाहाटी और दिल्ली का स्थान रहा। इस रिपोर्ट के अनुसार दुनिया के 5 सबसे प्रदूषित देशों की सूची में क्रमश: बांग्लादेश, पाकिस्तान, भारत, ताजिकिस्तान और बुर्किना फासो शामिल हैं।

भारत की राजधानी दिल्ली की हवा भी लोगों के लिए लगातार घातक साबित हो रही है। लगातार वायु प्रदूषण से जूझ रही दिल्ली में बीते साल PM 2.5 वायु प्रदूषण की साद्रता 89.1 से बढ़कर 92.7 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर हो गई है। वायु के लगातार बढ़ते प्रदूषण ने दिल्ली के निवासियों के लिए दमघोंटू वातावरण तैयार कर दिया है।

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वायु प्रदूषण से होने वाले नुकसान

• वायु प्रदूषण का सबसे ज्यादा प्रभाव हमारे फेफड़ों पर देखने को मिलता है।
• वायु प्रदूषण के कारण सांस संबधी रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।
• किडनी रोग का खतरा भी वायु प्रदूषण से बढ़ जाता है।
• हमारे दिल की सेहत पर भी वायु प्रदूषण के कारण बुरा असर पड़ता है।
• वायु प्रदूषण हमारी त्वचा की सेहत पर भी बुरा असर डालता है।

Air Quality Index

Ways to control sugar level

ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए लोगों को कई तरह की बातों का ख्याल रखना पड़ता है। शुगर लेवल अगर अनियंत्रित हो जाए तो इससे कई तरह की कॉम्प्लिकेशन्स बढ़ सकती है। डायबिटीज की समस्या आज केवल अधिक उम्र वाले या अधिक वजन वाले लोगों को ही नहीं होती बल्कि आज युवाओं और कम उम्र के लोगों में भी डायबिटीज की समस्या काफी अधिक देखी जा रही है। दवाओं का सेवन करने और कई तरह की सावधानियां बरतने के बाद भी कई बार लोगों का ब्लड शुगर लेवल बहुत हाई रहता है। ऐसे में लोगों को इन 3 बातों का ध्यान रखना चाहिए।

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1. खाने-पीने में ना करें ये गलतियां
   कुछ लोग डायबिटीज को मैनेज करने के लिए शक्कर खाना और मीठी चाय पीना तो पूरी तरह बंद कर देते हैं लेकिन, डाइट से जुड़ी कुछ गलतियां उनका ब्लड शुगर लेवल कभी भी कम नहीं होने देती। सुबह नाश्ते में खायी जाने वाली व्हाइट ब्रेड या ब्राउन ब्रेड खाना पूरी तरह से बंद कर दे। इनमें मैदा और नकली रंग-फ्लेवर्स मिलाए जाते है जो आपका शुगर लेवल बढ़ा देते है।
2. एक्सरसाइज करे
   डायबिटीज मरीजों के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। शुगर लेवल कंट्रोल में रखने के लिए आप नियमित एक्सरसाइज करें और योगासनों का अभ्यास करें। खुद को एक्टिव और एनर्जेटिक रखने के लिए रोजाना सुबह वॉक करें।
3. लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
   डाइट और एक्सरसाइज के अलावा डायबिटीज कंट्रोल में हेल्दी डायबिटीज की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है। अपनी लाइफस्टाइल से जुड़ी गलत आदतों को छोड़ दें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं।

Ways to control sugar level

Yoga for high BP

हाई बीपी या हाइपरटेंशन एक ऐसी बीमारी है, जिससे आजकल काफी लोग जूझ रहे है। ब्लड प्रेशर होने के कई कारण हो सकते है, जैसे गलत खानपान, खराब जीवनशैली, मोटापा, अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन, तनाव और धूम्रपान।

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लंबे समय तक हाई ब्लड प्रेशर रहने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते है, तो आपको अपने खानपान और जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। इसके अलावा, नियमित रूप से योगाभ्यास करके भी हाई बीपी की समस्या को मैनेज किया जा सकता है।

1. सेतुबंधासन
   इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
   अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें।
   अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़े।
   सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।
   इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहे।
   अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़े।
   सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाए।
   इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहे।
2. अधोमुख श्वानासन
   इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
   अब अपने हाथ और पैरों को जमीन पर रखते हुए, अपनी पीठ और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
   इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहे।
   इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
   इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
3. उत्कटासन
   इस आसन को करने से लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधा खड़े हो जाए।
   अपने पैरों की बीच दूरी बनाकर रखे।
   अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
   पैरों को घुटनों से मोड़ें और कूल्हों को नीचे की तरफ लाए।
   इस अवस्था में आपका आकार कुर्सी जैसा बनेगा।
   इस मुद्रा में कुछ देर बने रहें।
   इसके बाद प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
   इस आसन को आप 3-5 मिनट तक कर सकते है।
4. बालासन
   इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाए।
   अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दे।
   अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।
   फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करे।
   कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाए।
   आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते है।

Yoga for high BP

Early warning signs of kidney failure

किडनी हमारे शरीर का अभिन्न अंग है। इसकी मदद से ही शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को कम किया जा सकता है। किडनी हमारे शरीर में मौजूद गंदगी को पेशाब के जरिए बाहर निकालने का कार्य करती है। इस स्थिति से बचने के लिए किडनी का स्वस्थ होना बहुत ही जरूरी है। किडनी खराब होने होने से पहले हमारा शरीर कई तरह के सकंते पहले से ही देने लगता है। इन संकेतों पर ध्यान देकर आप किडनी डिजीज की गंभीरता को कम कर सकते है।
किडनी खराब होना क्या है?
हमारे शरीर में दो किडनी होती है। ये किडनी शरीर में मौजूद अनावश्यक कचरे को बाहर निकालने का कार्य करती है। जब हमारी किडनी इन अनावश्यक कचरे को बाहर निकालने में असमर्थ होती है और सही ढंग से कार्य नहीं कर पाती है, तो इसकी वजह से शरीर में अतिरिक्त कचरा जमा होने लगता है।

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किडनी खराब होने से पहले शरीर में कई तरह के लक्षण दिखते है। आइए जानते है इन लक्षणों के बारे में विस्तार से-

1. पेशाब जरूरत से ज्यादा आना : किडनी की परेशानी से जूझ रहे लोगों को काफी ज्यादा पेशाब आता है। आमतौर पर 8 से 10 बार पेशाब आना कॉमन है, लेकिन अगर आपको इससे अधिक बार पेशाब आता है तो ऐसी स्थिति में किडनी की परेशानी हो सकती है।
2. भूख की कमी : किडनी खराब होने से पहले भूख में कमी देखी जा सकती है। कई लोगों को इसकी वजह से काफी ज्यादा वजन कम होने लगता है।
3. थकान और कमजोरी : शरीर में काफी ज्यादा थकान और कमजोरी होना भी किडनी डैमेज की ओर इशारा करता है। इस स्थिति में एक बार अपना ब्लड टेस्ट जरूर कराएं।
4. पैरों में सूजन : किडनी खराब होने की स्थिति में पैरों में सूजन की समस्या हो सकती है। इस स्थिति को लंबे समय तक नजरअंदाज बिल्कुल भी न करे।
5. स्किन ड्राई होना : किडनी में किसी तरह की परेशानी होने पर इसका असर स्किन पर नजर आने लगता है।

किडनी को कैसे रखें स्वस्थ?
किडनी को खराब होने से बचाने के लिए आप कई तरह के हेल्दी लाइफस्टाइल अपना सकते है, जैसे-

1. हेल्दी आहार का चुनाव करे।
2. खाने में अधिक से अधिक हरी सब्जियां और साबुत अनाज जोड़ें।
3. शराब के सेवन से दूरी बनाएं।
4. धूम्रपान का सेवन न करे।
5. नियमित रूप से एक्सरसाइज करे।

Early warning signs of kidney failure